Русский 6 класс упражнение 30: Упражнение 30 — ГДЗ Русский язык 6 класс. Баранов, Ладыженская. Учебник часть 1

Содержание

ГДЗ упражнение 30 русский язык 2 класс Рамзаева – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

ГДЗ упражнение 30 русский язык 2 класс Рамзаева

автор: Т .Г . Рамзаева . Материал по русскому языку во второй учебный год гораздо труднее, чем в первом . Задания которые учащемуся предстоит решить, могут быть и простые, и сложные, необходимо сразу углубиться в не понятную тему, чтобы в дальнейшем не возникало . .

Подробное решение упражнение № 30 по русскому языку для учащихся 2 класса Ритм , авторов Рамзаева .

гдз 2 класс Русский язык Рамзаева Т . Г . 2 класс – время активного изучения основ русского языка . В это время у многих детей В современной школе это невозможно, ведь в классе по 30-40 учеников педагог физически не может донести тему до каждого ребенка в отдельности .

ГДЗ к тетради для упражнений по русскому языку за 2 класс Рамзаева Т .Г . можно скачать здесь .

Зачем нужны готовые домашние задания ? ГДЗ онлайн Т . Г . Рамзаевой , содержащее не только правильные ответы к упражнениям, но и пошаговый план их Пособие по русскому языку для 2 класса к учебнику автора Т .Г . Рамзаева содержит варианты с пошаговым обоснованием .

Решебник к учебнику 1 и 2 часть и рабочей тетради-тренажеру по русскому языку Рамзаевой Т .Г . ГДЗ по русскому языку 3 класс рабочая тетрадь Желтовская Калинина .

Данное пособие содержит решебник (ГДЗ ) по Русскому языку за 2 класс часть 1, часть 2 . Автора: Т .Г . Рамзаева Издательство В этом разделе онлайн сервиса учителя, учащиеся средних школ (общеобразовательных лицеев, гимназий) и их родители найдут готовые . .

Подробный решебник (ГДЗ ) по Русскому языку за 2 (второй ) класс — готовый ответ упражнение № — 30 . Авторы учебника: Рамзаева . Издательство: Дрофа .

Подробные ответы к 30 упражнению 1 части учебника по русскому языку автора Т .Г . Рамзаева для учащихся 2 класса .

В ГДЗ по русскому языку имеются так же графические пояснения по задачам, что Для того, чтобы дети получали всестороннее развитие и всегда находили ответы на свои вопросы, рекомендуется использовать решебник к учебнику «Русский язык 2 класс » Рамзаева, где . .

ГДЗ Русский язык 2 класс Т .Г . Рамзаева . Второй класс – очень тяжелый период в жизни маленького ученика . Это только начало его длительного обучения . Рекомендуемые ГДЗ . Решения к разделу:Упражнения .

Ко второму классу ученик уже умеет выполнять домашнее задание, готовиться к ответам на уроках . И именно таким помощником-профессионалом становится решебник к учебнику «Русский язык 2 класс Учебник Рамзаева Дрофа» .

Решебник (ГДЗ ) для 2 класса по русскому языку ФГОС часть 1, часть 2 . Авторы учебника: Т .Г . Рамзаева Содержит в себе полные и подробные ответы на все упражнения онлайн на пять фан .

Coby . Во 2 классе дети начинают готовиться выполнять домашнее и классное задание самостоятельно . Для некоторых это может стать очень нелегкой задачей . Но, чтобы заложить прочные основы для качественного . .
Дополнительно ГДЗ по русскому языку за 2 класс включает в себя схематические рисунки . Ответы к упражнениям по грамматике достаточно детальны, чтобы каждый ученик смог разобраться с ними самостоятельно . УМК Русский язык 2 класс Рамзаева .

Подробное решение упражнение № 30 по русскому языку для учащихся 2 класса Ритм , авторов Рамзаева .

ГДЗ к тетради для упражнений по русскому языку за 2 класс Рамзаева Т .Г . можно скачать здесь .

Зачем нужны готовые домашние задания ? ГДЗ онлайн Т .Г . Рамзаевой , содержащее не только правильные ответы к упражнениям, но и пошаговый план их Пособие по русскому языку для 2 класса к учебнику автора Т . Г . Рамзаева содержит варианты с пошаговым обоснованием .

ГДЗ § / § 23 5 математика 4 класс Муравин, Муравина
ГДЗ §34 34.17 алгебра 10‐11 класс Учебник, Задачник Мордкович, Семенов
ГДЗ задание 107 информатика 9 класс рабочая тетрадь Босова, Босова
ГДЗ упражнение 54 математика 6 класс рабочая тетрадь Муравин, Муравина
ГДЗ часть 1. страница 51 английский язык 3 класс Верещагина, Притыкина
ГДЗ урок 83 литература 8 класс рабочая тетрадь Соловьева
ГДЗ вопрос / Итоговые задания по теме раздела 9 география 6 класс Домогацких, Алексеевский
ГДЗ Учебник 2019 / часть 1 565 (565) математика 5 класс Виленкин, Жохов
ГДЗ глава 1 49 русский язык 8 класс Шмелев, Флоренская
ГДЗ часть 1. упражнение 5 русский язык 2 класс рабочая тетрадь Песняева, Анащенкова
ГДЗ страница 132 английский язык 9 класс новый курс (5-ый год обучения) Афанасьева, Михеева
ГДЗ номер 828 математика 6 класс Мерзляк, Полонский
ГДЗ часть 1. предложение 112 русский язык 4 класс Зеленина, Хохлова
ГДЗ 11 класс 495 геометрия 10‐11 класс Атанасян, Бутузов
ГДЗ страница 25–26 окружающий мир 2 класс рабочая тетрадь Вахрушев, Бурский
ГДЗ задача 313 геометрия 8 класс Атанасян, Бутузов
ГДЗ повторення / розділ 3 17 алгебра 7 класс Тарасенкова, Богатырева
ГДЗ вариант 1 97 геометрия 8 класс дидактические материалы Мерзляк, Полонский
ГДЗ номер 941 физика 10‐11 класс задачник Рымкевич
ГДЗ часть 1 / страница 44 1 математика 3 класс Моро, Бантова
ГДЗ номер 876 алгебра 8 класс Макарычев, Миндюк
ГДЗ вопросы к параграфу 7 математика 6 класс Мерзляк, Полонский
ГДЗ номер 537 алгебра 9 класс Дорофеев, Суворова
ГДЗ упражнение 210 алгебра 7 класс Бунимович, Кузнецова
ГДЗ глава 6 / § 33 / вариант 2 10 алгебра 10 класс дидактические материалы Шабунин, Ткачева
ГДЗ учебник 2019 / часть 2. упражнение 254 (1143) математика 6 класс Виленкин, Жохов
ГДЗ вправа 839 алгебра 8 класс Тарасенкова, Богатырева
ГДЗ §14 14.2 алгебра 7 класс рабочая тетрадь Зубарева, Мильштейн
ГДЗ номер 803 математика 6 класс Дорофеев, Шарыгин
ГДЗ номер 1331 физика 7‐9 класс сборник задач Лукашик, Иванова
ГДЗ §13 13.1 алгебра 10‐11 класс Учебник, Задачник Мордкович, Семенов
ГДЗ итоговая работа 5 математика 5 класс Мерзляк, Полонский
ГДЗ выпуск 4.2. страница 16 математика 4 класс самостоятельные и контрольные работы Петерсон, Горячева
ГДЗ часть 1 Ивченкова (страница) 56 окружающий мир 4 класс рабочая тетрадь Ивченкова, Потапов
ГДЗ часть 2. упражнение 82 математика 4 класс рабочая тетрадь Рудницкая, Юдачева
ГДЗ раздел 3 / тест 2 1 английский язык 11 класс рабочая тетрадь 2 (workbook-2) контрольные работы Биболетова, Трубанева
ГДЗ параграф 23 15 алгебра 7 класс рабочая тетрадь Миндюк, Шлыкова
ГДЗ чему вы научились / глава 8 1 математика 6 класс Дорофеев, Шарыгин
ГДЗ задача 9 алгебра 10‐11 класс Колмогоров, Абрамов
ГДЗ вопрос § 30 география 7 класс Кузнецов, Савельева
ГДЗ вправа 77 украинский язык 7 класс Глазова
ГДЗ часть 1 6 русский язык 3 класс Каленчук, Чуракова
ГДЗ тест 27. вариант 2 математика 6 класс контрольно-измерительные материалы Попова
ГДЗ упражнение 7 русский язык 9 класс рабочая тетрадь Литвинова
ГДЗ упражнение 715 математика 5 класс Муравин, Муравина
ГДЗ обучающие работы / О-6 15 математика 5 класс дидактические материалы Кузнецова, Минаева
ГДЗ самостоятельная работа / вариант 3 199 математика 5 класс дидактические материалы Чесноков, Нешков
ГДЗ математический кружок / М-2 4 алгебра 7 класс дидактические материалы Евстафьева,, Карп
ГДЗ часть 2. страница 46 русский язык 8 класс рабочая тетрадь Рыбченкова, Александрова
ГДЗ § 5 1 химия 8 класс Рудзитис, Фельдман

ГДЗ По Английскому 9 Класс Happy English

Физика 7 Класс Задачник Марон ГДЗ

ГДЗ По Геометрии 7 Класс Никольский Атанасян

ГДЗ номер 174 алгебра 8 класс Макарычев, Миндюк

ГДЗ часть 1 / номер 407 математика 5 класс задачник Бунимович

Врач объяснила, как избежать ожирения | 22.08.21

Корреспондент «Яркуба» оценила возможности современной системы очистки мусорных баков, которая используется в регионе с 2019 года.

С каждым годом ярославцы уделяют все больше внимания решению экологических проблем. Горожане несут свои отходы на переработку, собирают и сдают макулатуру, батарейки и пластиковые крышки.

Герои нашего сегодняшнего материала — экипаж машины-мойки. Рабочие рассказали «Яркубу», как устроена система очистки мусорных баков.

Как происходит мойка контейнеров?

Ежедневно более 100 машин убирают мусор с улиц Ярославля. За одну рабочую смену водители мусоровозов несколько раз забирают отходы со всех контейнерных площадок и отвозят их на мусоросортировочную станцию «Чистый город».

Регулярно к работе мусоровоза подключается специальная машина-мойка. Она предназначена для того, чтобы очищать баки от липкого мусора, который скапливается внутри контейнера.

Водитель машины-мойки рассказал, как она работает. Первым делом необходимо вручную подвести мусорный бак к машине и установить его на лапы. Затем благодаря автоматическому управлению, которое регулируется пультом, контейнер поднимается и переворачивается. Далее он ополаскивается мощной струей воды с дезинфицирующим средством.

Как устроена система очистки мусорных контейнеров в Ярославле. Фото и видео

— Пульт расположен на правой стороне кузова, — рассказывает Иван Хлопин. — Это сделано для того, чтобы мне не приходилось каждый раз залезать в кабину. Всего на панели управления 11 кнопок, но я пользуюсь только двумя. Первая подвозит моющий механизм, а вторая запускает цикл мойки. Отмечу, что наши контейнеры очищаются не только внутри, но и снаружи.

Вода, которая подается в систему высокого давления машины-мойки, заливается на станции «Хартии». Перед обработкой баков в нее добавляется дезинфицирующее средство «А-ДЕЗ».

Оно безопасно для людей, животных и окружающей среды.

Как устроена система очистки мусорных контейнеров в Ярославле. Фото и видео

К сожалению, автоматизированный процесс не всегда полностью очищает контейнеры. Липкий мусор, который остается внутри, водители соскабливают со стенок вручную.

— После того, как мы соскоблили оставшиеся отходы, бак снова проходит через систему очистки, — уточнил Иван Хлюпин. — Мы тщательно следим за чистотой контейнеров, так как разлагающиеся отходы очень опасны для окружающей среды и человека. В них содержатся токсичные химические вещества, которые уничтожают живые микроорганизмы и негативно влияют на качество воздуха.

Система очистки контейнеров устанавливается на штатный грузовой автомобиль МАЗ. Пожалуй, единственный ее недостаток — повышенный уровень шума, который раздается во время ополаскивания баков. Но так работают все подобные системы высокого давления. В компании стараются формировать график мойки контейнеров таким образом, чтобы в утренние часы обслуживались площадки, расположенные чуть в стороне от больших дворов.

Гарантия результата

Рабочий день водителя машины-мойки начинается в шесть часов утра. Вместе с другими сотрудниками ООО «Хартия» в начале смены он получает график заданий на день и отправляется на объекты. Отметим, что выполнение задач всех сотрудников «Хартии» контролируется с помощью системы Глонасс.

— Системой Глонасс оборудован каждый автомобиль, чтобы отслеживать передвижение водителей по городу, — рассказал Сергей Сушков. — Кроме того, логистический центр позволяет контролировать выполнение заданий. Чистота контейнеров фиксируется водителями на телефон. Это делается для того, чтобы подтвердить результат работы, в том числе для жителей, которые задают вопрос: «Почему не убрано?». Мы объясняем в таких случаях, что уборка была произведена в срок в полном объеме и подтверждаем это фотоотчётом с указанием точного времени.

Важно учитывать, что выезжает машина для мойки контейнеров только при плюсовых температурах. В зимнее время года контейнеры снимаются с площадок для проведения сервисных работ и приводятся в порядок на базе ООО «Хартия».

Форма одежды

Каждый день с машиной-мойкой работает бригада из двух человек. Они перевозят грязные мусорные контейнеры и даже залезают внутрь бака, чтобы соскоблить липкие отходы. Как в таких условиях сохранить внешний вид опрятным, а одежду чистой? Дело в том, что форма регулярно проходит санитарную обработку.

— У меня форма чистая всегда, даже ботинки блестят! — улыбается Иван Хлопин. —

Неприятного запаха от одежды или в салоне авто нет. Тут все зависит от человека, от того, насколько он чистоплотный. Форму надо стирать вовремя, в машине регулярно делать влажную уборку, тогда даже начинаешь забывать, что ты работаешь с отходами!

Как устроена система очистки мусорных контейнеров в Ярославле. Фото и видео

В комплект одежды каждого сотрудника входит летний и зимний полукомбинезоны, куртка, сапоги, перчатки, плащ и головной убор.

На обуви есть железная подошва, которая позволяет наступать на стекло и другие острые предметы.

Экология

В конце каждой смены все отходы, образующиеся в процессе очистки контейнерных баков, остаются внутри машины. После чего их отвозят на базу, где оставшаяся жидкость многократно проходит через специальные фильтры и утилизируется должным образом.

Качественное оказание услуг населению обеспечивает собственный современный парк мусоровозов и вспомогательной техники, соответствующей экологическим стандартам Евро-4 и Евро-5, что значительно сокращает выброс выхлопных газов при вывозе отходов.

Весь мусор, собранный в городе, сортируется на Мусоросортировочном комплексе ЗАО «Чистый город», позволяющем отбирать полезные отходы, направляемые на переработку.

Как устроена система очистки мусорных контейнеров в Ярославле. Фото и видео

Работники признаются — им важно, чтобы люди не относились к экологии города с безразличием.

— Я каждый день наблюдаю за ярославцами и могу сказать, что они заботятся о сохранении окружающей среды, — поделился мнением Иван Хлопин. — Многие разделяют свои отходы и сдают их на переработку. Безусловно, я хочу выразить таким людям свою благодарность! Для них вдвойне приятно работать. Я верю, что через пару лет Ярославль будет одним из самых чистых городов в ЦФО!

Сахар – «белая смерть»? А если он ни в чем не виноват?

Джессика Браун
BBC Future

30 сентября 2018

Автор фото, Getty Images

Люди, которые едят много сладкого, подвергаются большему риску заболеть диабетом 2-го типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже раком… Но, возможно, сахар в этом вовсе не виноват. Что говорят последние научные исследования?

Теперь это трудно себе представить, но было время, когда люди имели доступ к сахару лишь несколько месяцев в году, когда созревали фрукты.

Скажем, 80 тыс. лет назад наши далекие предки, охотники и собиратели, ели фрукты редко — им составляли серьезную конкуренцию птицы.

Ныне доступ к сахару неограничен и круглогодичен — достаточно выпить газированный напиток или открыть коробку с кукурузными хлопьями.

Совсем не обязательно быть ученым, чтобы понять: наше нынешнее интенсивное потребление сахара куда менее полезно.

И такое впечатление, что сегодня сахар стал главным врагом здоровья общества: правительства пытаются ввести на него налог, в школах и больницах не продают сладкое, а всевозможные эксперты советуют полностью исключить его из рациона.

Пока, однако, специалисты испытывают серьезные затруднения, когда пытаются доказать вредное влияние сахара на наше здоровье отдельно от случаев чрезмерно калорийного питания.

Обзор подобных исследований за последние пять лет показал, что диета, содержащая более 150 граммов фруктозы в день, снижает инсулиночувствительность, а значит, увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем — например, повышения кровяного давления или уровня холестерина.

Однако, как заключили исследователи, наиболее часто это случается только тогда, когда повышенное потребление сахара сочетается со слишком калорийным рационом, так что виноват, «вероятнее всего», не один сахар.

Между тем, в научной среде все громче звучат аргументы, что демонизация одного-единственного продукта опасна — это сбивает людей с толку и ведет к риску исключения из рациона жизненно важной пищи.

Сахар (или, как часто говорят, «добавленный сахар», который придает разной пище сладкий вкус) содержится во множестве продуктов — от обычного сахара, который мы кладем в чай, до подсластителей, меда и фруктовых соков.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Сахар (точнее, углеводы) можно найти в огромном количестве продуктов

Как сложные, так и простые углеводы состоят из молекул сахарозы, расщепляемых в пищеварительном тракте на глюкозу и фруктозу.

Именно полученная глюкоза — главный источник энергии для нашего организма, для клеток и мозга.

Сложные углеводы — это, например, овощи и цельнозерновые продукты.

Простые (быстрые) углеводы легче усваиваются и быстрее доставляют глюкозу в кровь. Они содержатся не только, скажем, в черешне, малине или винограде, но и во множестве произведенных человеком продуктов (пирожные, конфеты и т.д.), и именно их употребление приводит к увеличению веса.

До XVI века только зажиточные люди могли себе позволить сахар. Но с началом колониальной торговли все стало меняться.

В 1960-х развитие промышленного получения фруктозы привело к созданию карамельной патоки, концентрата глюкозы и фруктозы.

Именно эту мощную комбинацию многие борцы за здоровый образ жизни рассматривают как наиболее смертельную для человека, и именно она подразумевается, когда говорят, что сахар — это белая смерть.

Сахарная лихорадка

Между 1970 и 1990 годами в США потребление карамельной патоки выросло в 10 раз — более чем любой другой группы продуктов.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые исследователи считают, что именно потребление карамельной патоки привело к росту ожирения населения в США

Метаанализ 88 исследований показал, что существует связь между потреблением сладких напитков и увеличением веса тела.

Другими словами, получая дополнительную энергию из этих напитков, люди не компенсируют это, потребляя меньше других продуктов — возможно, потому, что напитки как раз усиливают чувство голода и уменьшают чувство насыщения.

Однако, заключили ученые, такие выводы представляют из себя довольно свободную статистическую взаимосвязь. Далеко не все согласны с тем, что именно карамельная патока — решающий фактор массового набора веса американцами.

Эпидемии ожирения и диабета вспыхивают и в таких регионах планеты, где карамельная патока либо применяется мало, либо вообще не употребляется — например, в Австралии или Европе.

Так что эта патока — не единственный виновник. Добавленный сахар (особенно фруктоза) ответственен за множество проблем.

Утверждают, что среди таких проблем — сердечно-сосудистые заболевания. Когда печень расщепляет фруктозу, одним из конечных продуктов этого становятся триглецириды, нейтральные жиры, способные накапливаться в клетках печени.

Попадая в кровь, они способствуют образованию холестериновых отложений на стенках артерий.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Фруктоза может способствовать образованию жировых бляшек в артериях

Одно из исследований, длившееся 15 лет, кажется, подтверждает это: обнаружено, что у людей, потребляющих 25% или более своих ежедневных калорий в виде добавленного сахара, более чем вдвое выше риск умереть от болезней сердца, чем у тех, кто потребляет менее 10%.

Заболеваемость диабетом 2-го типа тоже связана с потреблением продуктов с добавленным сахаром.

Два больших исследования в 1990-х обнаружили, что женщины, которые выпивали более одной порции сладких напитков или фруктового сока в день, с вероятностью вдвое большей зарабатывали себе диабет, чем те, кто пил такие напитки редко.

Ничего сладкого?

Но опять же: неясно, значит ли это, что именно сахар становится причиной диабета или сердечно-сосудистого заболевания.

Люк Таппи, профессор физиологии Лозаннского университета, — один из тех ученых, кто убежден: главная причина диабета, ожирения и повышенного кровяного давления — излишне калорийное питание, а сахар — лишь один из его компонентов.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие ученые уверены: сахар сам по себе — не причина ожирения

«Потребление большего количества энергии, чем требуется организму, в долгосрочной перспективе ведет к отложениям жира, резистентности к инсулину и ожирению печени, из чего бы ни состояла диета, — говорит он. — У тех же людей, которые тратят очень много энергии, даже рацион с высоким содержанием сахара/фруктозы не влияет на состояние здоровья».

Высокий уровень фруктозы у них просто преобразовывается в необходимую им энергию в процессе тренировок и соревнований.

В общем и целом, доказательств того, что именно добавленный сахар напрямую несет ответственность за диабет 2-го типа, сердечные заболевания, ожирение и рак, очень немного.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Спортсмены часто потребляют гораздо больше сахара, чем другие люди, но им это необходимо

Да, большое его употребление, как правило, присутствует у таких больных. Но клинические исследования пока еще точно не установили, что именно стало причиной этих болезней.

Существует ли привыкание к сахару? В обзоре исследований на эту тему, опубликованном в British Journal of Sports Medicine в 2017 году, приводится пример: мыши страдают, когда их лишают сахара, и эффект похож на тот, который испытывают наркоманы, лишенные кокаина.

Однако то исследование подверглось широкой критике за неправильную интерпретацию результатов.

Один из главных критикуемых моментов: животным давали сахар лишь два часа в день. Если же им позволить есть его, когда они захотят (то есть именно так, как поступаем мы сами), то никакой сахарозависимости мыши не демонстрируют.

Впрочем, исследования показали, что существуют и другие способы воздействия сахара на наш мозг.

Мэттью Пейз, ученый из Свинбернского центра психофармакологии, проверил связь между потреблением сладких напитков и маркерами здоровья мозга при МРТ.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Удивительно, но мозг тех, кто пил по два фруктовых напитка в день, выглядел на два года старше, чем у тех, кто их не пил вообще

У тех, кто пил такие напитки и фруктовые соки более часто, обнаружились снижение функции памяти и меньший размер головного мозга.

У потребляющих два сладких напитка в день мозг выглядел на два года старше, чем у тех, кто их вообще не употреблял.

Однако, по словам Пейза, он измерял только потребление фруктовых напитков, поэтому не уверен, что сахар сам по себе так влияет на здоровье мозга.

«Те люди, которые выпивают больше фруктовых соков или сладких напитков, могут иметь в своем рационе другие неполезные для здоровья пищевые компоненты или вредные привычки. Например, они могут никогда не упражнять свое тело», — подчеркивает Пейз.

Одно из недавних исследований обнаружило, что сахар даже может помочь улучшить память и состояние стареющих взрослых людей.

Ученые давали участникам эксперимента напиток, содержащий небольшое количество глюкозы, и просили выполнить различные задания на память. Другим участникам давали напиток с искусственным подсластителем.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У пожилых людей сладкие напитки вызывают прилив энергии и чувство комфорта при выполнении сложных заданий

Повышение уровня сахара в крови увеличивает их удовлетворенность тем, что они делают.

Более молодые взрослые люди также показали возрастание уровня энергии после того, как выпивали напиток с глюкозой, однако это не влияло на их память и настроение.

Сладкий смертный грех

Хотя в современных рекомендациях врачей утверждается, что добавленный сахар не должен составлять более 5% нашего ежедневного приема калорий, диетолог Рени Макгрегор говорит: важно понимать, что здоровая, сбалансированная диета для каждого своя.

«Я работаю с атлетами, которым необходимо больше сахара во время напряженных тренировок, поскольку он легко усваивается», — рассказывает она.

Для остальных людей справедливо то, что добавленный сахар не нужен как часть нашей диеты. Но ряд экспертов предупреждает: не стоит говорить о нем как о яде.

Макгрегор, среди пациентов которой есть и те, кто страдает нервной орторексией (нездоровой зацикленностью на здоровом питании), говорит, что неправильно делить продукты на плохие и хорошие.

Относя сахар в разряд табу, можно сделать его еще более привлекательным.

«Как только вам скажут, что вы не должны есть что-то, вам захочется это съесть, — подчеркивает она. — Поэтому я никогда не говорю, что какой-то продукт ни в коем случае нельзя есть. Я просто отмечаю, что у этого продукта нет никакой питательной ценности. Но иногда у продуктов есть иные ценности».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Даже если у сладкой пищи нет никакой питательной ценности, у нее могут быть иные ценности

Доцент Университета Джеймс Мэдисон Алан Левиновиц изучает отношения религии и науки. Он говорит, что существует простая причина того, почему мы считаем сахар злом: на протяжении всей истории человечеству было свойственно обвинять во всех грехах те вещи, от которых очень сложно отказаться (например, сексуальные утехи).

Сегодня мы делаем это с сахаром, чтобы как-то обуздать свой аппетит.

«Сладкое очень приятно на вкус, поэтому мы вынуждены рассматривать потребление сахара как смертный грех. Когда мы воспринимаем мир черно-белым, в рамках «либо хорошее, либо плохое», невозможно смириться с тем, что есть умеренно вредные вещи. Так и случилось с сахаром», — говорит Левиновиц.

По его словам, если подходить к пище с такими экстремальными мерками и искать в простом процессе питания какую-то мораль, то можно впасть в глубокую и постоянную тревогу по поводу всего, что мы едим.

Процесс принятия решения, что съесть, может стать попросту тяжелым.

Совсем убирать сахар из рациона может быть контрпродуктивно: ведь это означает, что его придется чем-то заменить — возможно, чем-то еще более калорийным.

Увлекшись спорами о вреде сахара, мы рискуем положить в одну корзину продукты с добавленным сахаром (например, сладкие напитки) и вполне здоровую пищу, содержащую сахар (например, фрукты).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Нам свойственно обвинять во всех грехах те вещи, от которых очень сложно отказаться. В том числе сахар

Так получилось у 28-летней шведки Тины Грундин, которая, как она признается, считала, что любой сахар вреден.

В связи с этим она придерживалась высокобелковой, богатой жиром веганской диеты, что, по ее словам, привело к невыявленному расстройству пищевого поведения.

«Когда меня начало рвать после еды, я поняла, что так больше не могу. Я выросла, остерегаясь сахара во всех его формах», — признается она.

«Но потом я поняла, что между добавленным сахаром и углеводами — огромная разница. И я перешла на богатую фруктозой и крахмалом диету с натуральными сахарами, содержащимися во фруктах, овощах, бобовых и злаках».

«И с первого же дня как будто какая-то пелена упала с моих глаз. Наконец-то я стала обеспечивать свои клетки энергией, содержащейся в глюкозе».

Ученые пока спорят по поводу того, как разные типы сахара влияют на наше здоровье. Но ирония ситуации состоит в том, что нам станет лучше, если мы поменьше будем думать об этом.

«Мы слишком усложняем все, что связано с питанием, потому что каждый стремится к совершенству, каждый хочет казаться идеальным и успешным. Но так же не бывает», — говорит Макгрегор.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Шесть вопросов о новой напряженности между Россией и Украиной

Составы поездов с тяжелой российской военной техникой, которые можно увидеть на нескольких видеороликах в социальных сетях, по сообщениям, доставляются из Сибири в приграничные районы Украины.

Мост через Керченский пролив, ведущий к оккупированному Крымскому полуострову, ненадолго остановился, очевидно, из-за крупной партии оружия.

Активизация обстрелов вдоль линии контроля, отделяющей украинские силы от поддерживаемых Россией боевиков на востоке Украины.Зловещая риторика на российском государственном телевидении.

Неужели украинско-российская «холодная война» вот-вот станет «горячей»?

На фоне разговоров о войне вот шесть вопросов, описывающих обострение напряженности между Россией и Украиной, и некоторые возможные ответы.

Фотогалерея:

Путешествие в окопы и бомбоубежища на фоне эскалации военной напряженности на востоке Украины

Появившиеся в социальных сетях многочисленные видеоролики, а также анализ имеющихся данных указывают на крупное наращивание российской военной мощи в Крыму и вдоль границы России с Украиной.Также участились обстрелы вдоль линии контроля, отделяющей украинские силы от поддерживаемых Россией боевиков на востоке Украины.

Разве уже не война?

Да. Конфликт в восточном украинском регионе, известном как Донбасс, начался семь лет назад в этом месяце и, несмотря на многочисленные соглашения о прекращении огня, так и не закончился. По данным ООН, с апреля 2014 года было убито более 13000 человек, и более 1 миллиона человек были перемещены.

Последний бой крупномасштабных боев произошел в январе 2017 года в городе Авдеевка, но снайперский огонь и минометные перестрелки происходят регулярно — самых смертоносных за несколько месяцев произошли 26 марта недалеко от Шуми, к северу от города Донецк.

Более 70 украинских военнослужащих были убиты и несколько сотен ранены с начала 2020 года, заявляют украинские официальные лица.

Однако с конца марта наблюдается заметный рост передвижения российских войск вблизи границ Украины и в Крым, который Россия захватила в марте 2014 года.

Это также вызвало тревогу в западных столицах.

Что со всем этим оборудованием?

За последние две недели или около того постоянно накапливались фотографии, видео и другие данные, свидетельствующие о крупных передвижениях российских вооруженных формирований к границам Украины или вблизи них и в Крым.

Это послало исследователей открытого исходного кода, журналистов и других, чтобы попытаться геолоцировать изображения и угадать намерения российского военного командования, не говоря уже о Кремле.

Одна из преобладающих теорий состоит в том, что это просто демонстрация силы, направленная на то, чтобы напугать или запугать Киев и послать сигнал Западу о том, что Россия готова пустить «сапоги на землю» — и многие из них — очень быстро.

«Показная демонстрация передвижения войск подтверждает, что Россия бряцает оружием, а не думает о блицкриге», — сказал Максим Саморуков, сотрудник Московского центра Карнеги, в своем обзоре , опубликованном 5 апреля.

Наблюдатели также отметили, что в прошлом Россия совершала крупные перемещения войск в связи с регулярными военными учениями, не вторгаясь. Некоторые аналитики говорят, что такое развертывание не имеет смысла в данном контексте.

Что говорит Россия?

Не очень или не очень ясно.

Пресс-секретарь Кремля Дмитрий Песков на прошлой неделе отклонил вопросы журналистов о передвижениях войск, заявив, что нечего опасаться и что передислокация вооруженных формирований в границах России является сугубо внутренней проблемой.

Однако, что касается Крыма, Киев и Запад — и почти весь остальной мир, если на то пошло — не принимают этого, потому что они не принимают претензию Москвы на Черноморский полуостров.

Между тем Южный военный округ России, командование, отвечающее за районы, прилегающие к границе с Донбассом и Северным Кавказом, объявил , что проводит ежегодную проверку готовности, с несколькими десятками соответствующих учений, которые пройдут с 29 марта по 30 апреля. .(Округ также технически контролирует военное командование России в Крыму.)

Несколькими днями ранее министр обороны России добавил еще больше тумана. 25 марта Сергей Шойгу объявил, что десантное подразделение 56-й десантно-штурмовой бригады, базирующееся в северо-западном городе Пскове, будет реорганизовано и переведено в крымский порт Феодосия. Закрытие моста через Керченский пролив было , сообщается, что было связано с транспортировкой соответствующего оборудования.

24 марта в Крыму движется колонна российской военной техники.

Но хотя Россия регулярно проводит крупномасштабные учения в масштабах округа, часто с участием тысяч военнослужащих и десятков подразделений на обширных территориях, некоторые наблюдатели отмечают, что масштабы перемещения техники, наблюдаемые в последнее время, значительно превышают . нормальный .

6 апреля Шойгу объявил о проведении широкомасштабных учений во всех военных округах страны.

Нет ли прекращения огня?

Прекращение огня, которое часто нарушается на востоке Украины, связано с Минскими договоренностями.Соглашение, состоящее из двух частей, второе было подписано в феврале 2015 года Украиной и Россией, а также поддерживаемыми Россией сепаратистами, которые удерживают части Донецкой и Луганской областей Украины. Организация по безопасности и сотрудничеству в Европе (ОБСЕ) также подписала его.

Есть еще Нормандский формат: группировка, состоящая из России, Украины, Франции и Германии, которая пытается положить конец конфликту. Эта цель была недостижимой из-за факторов, которые включают финансирование Россией и поддержку боевиков на востоке Украины, внутреннюю украинскую политику, а также колебания Германии и Франции в отношении того, насколько решительно противостоять Москве — и сколько поддержки оказать Киеву.

В заявлении, опубликованном 3 апреля, Министерство иностранных дел Германии призвало к сдержанности в нынешней напряженности, но также использовало фразу « со всех сторон, », что вызвало критику со стороны некоторых официальных лиц, которые заявили, что это приравнивает угрозы передвижениям российских войск к украинским войскам. оборонительная позиция на Донбассе. (По состоянию на 7 апреля не было никаких публичных свидетельств того, что Украина осуществляет подобное крупномасштабное перемещение оборудования — и, в отличие от России в Крыму, любые развертывания, которые она осуществляет, находятся внутри ее границ.)

Между тем Европейский Союз высказался в поддержку Украины . Но ведущий дипломат блока, Хосеп Боррелл, был унижен, когда в начале февраля приехал в Россию , пытаясь наладить отношения с Москвой, что привело наблюдателей к выводу, что у ЕС мало рычагов влияния на Россию в этом конкретном контексте.

Москва, возможно, пытается «дать понять Западу, что чем больше она на словах поддерживает Украину, тем выше потенциальный риск того, что она может быть вынуждена выполнить свои обещания», — написал Марк Галеотти, аналитик и автор по России. в колонке для BNE Intellinews .«В конце концов, Кремль считает, что именно этого не желает делать Европа».

А как насчет Соединенных Штатов?

Наблюдатели также говорят, что сроки и масштабы российских маневров предполагают вызов Соединенным Штатам и, в частности, президенту Джо Байдену. Он был одним из самых стойких сторонников Украины еще в период, предшествовавший началу войны в 2014 году, когда он был вице-президентом.

Вашингтон ввел санкции в отношении России после захвата Крыма, и, несмотря на его часто примирительную риторику, предшественник Байдена Дональд Трамп сохранил эти санкции.

Администрация Байдена обозначила более конфронтационный подход: ни перезагрузки, ни эскалации, официальные лица США неоднократно заявляли с тех пор, как Байден вступил в должность в январе. «Мы попросили Россию дать объяснение этим провокациям, но, что наиболее важно, то, что мы дали напрямую нашим украинским партнерам, — это успокаивающее заявление», — заявил 5 апреля пресс-секретарь Госдепартамента Нед Прайс . Военнослужащие украинской армии демонстрируют американские противотанковые ракеты Javelin во время военного парада в честь Дня независимости в Киеве 24 августа 2018 года.

Новая администрация США ввела в Москву экономические санкции в ответ на почти смертельное отравление активиста оппозиции Алексея Навального нервно-паралитическим веществом военного класса и на его тюремное заключение, когда он вернулся в Россию из Германии за три дня до инаугурации Байдена. Администрация также пригрозила неуказанными действиями в связи с массированной кибератакой на компьютеры правительства США, в которой она возложила ответственность на российскую разведку.

2 апреля, во время первого телефонного разговора Байдена с президентом Украины Владимиром Зеленским, У.Лидер С. обещал «непоколебимую» поддержку . Этому звонку предшествовали звонки между высокопоставленными представителями министерства обороны и вооруженных сил США и их украинскими коллегами.

В то время как ЕС предоставил сотни миллионов евро, чтобы помочь Украине построить более функциональное и менее коррумпированное правительство, Соединенные Штаты предоставили вооружение и обучение украинским силам, включая противотанковые ракеты, очки ночного видения и противодействие. -батарейные радары.

Эти усилия продолжились 1 марта, когда U.Министерство обороны объявляет о еще 125 млн долларов в виде новой помощи: «возможности для повышения летальности, управления и контроля, а также ситуационной осведомленности украинских сил за счет предоставления дополнительных контр-артиллерийских радаров и тактического оборудования; постоянная поддержка спутника. возможности получения изображений и анализа, а также оборудование для оказания медицинской помощи военнослужащим и процедур боевой эвакуации «.

Кремль категорически против того, чтобы когда-нибудь Украина могла вступить в НАТО.Но хотя членство Киева в альянсе кажется далекой перспективой, это не помешало Зеленскому делать публичные заявления по этому поводу. «Мы привержены реформированию нашей армии и сектора обороны, но одни реформы не остановят Россию», — сказал он в Twitter после разговора с генеральным секретарем НАТО. «НАТО — единственный способ положить конец войне на Донбассе».

Что такое эндшпиль России?

Если после пары крупных военных учений и передислокации боевой бригады и будет окончание Кремля, то для Вашингтона, Киева или других западных столиц это определенно непонятно.

Но еще одно место, где можно найти руководство, — это то, как Россия справлялась с другими тлеющими конфликтами на своем заднем дворе. Эти так называемые «замороженные конфликты» продолжались в нескольких местах после распада Советского Союза, в том числе в отколовшихся от Грузии регионах Абхазии и Южной Осетии, а также в Приднестровье в Молдове.

Во всех из них российские силы развернуты и остаются либо в качестве миротворцев, либо в виде полностью укомплектованных гарнизонных подразделений, хотя на самом деле они входят в одностороннем порядке без благословения Организации Объединенных Наций или ОБСЕ и в конечном итоге дестабилизируют статус-кво в пользу Москва.

Размещение международных миротворцев на Донбассе под эгидой базирующейся в Вене ОБСЕ обсуждалось в прошлом. Однако эти предложения были зациклены на вопросах, в том числе о том, будет ли им разрешено патрулировать российско-украинскую границу или просто линию контроля на Украине.

Многие наблюдатели говорят, что Россия вряд ли пойдет на риск возобновления полномасштабной войны или попытки захватить еще большую территорию Украины, по крайней мере, на данный момент. Джеймс Шер, бывший глава российской программы Chatham House, предположил, что размещение российских миротворческих сил на территории Украины может стать желаемым финалом для Москвы.

«Локальная эскалация, драматическая и разрушительная, ведущая к размещению российских« миротворцев »на текущей демаркационной линии, вероятно, является наиболее реалистичным вариантом», — написал он в комментарии для Международного центра обороны и безопасности в Эстонии. .

НАТО — Тема: Отношения с Россией

Для облегчения регулярных контактов и сотрудничества Россия открыла дипломатическую миссию при НАТО в 1998 году. НАТО открыло информационное бюро в Москве в 2001 году и военную миссию связи в 2002 году.

До приостановки деятельности в апреле 2014 года СРН предоставлял основу для консультаций по текущим вопросам безопасности и практического сотрудничества по широкому кругу областей, представляющих общий интерес:

Поддержка операций под руководством НАТО: В течение ряда лет Россия поддерживала возглавляемые НАТО и санкционированные ООН Международные силы содействия безопасности (ИСАФ) в Афганистане посредством различных договоренностей для облегчения транзита невоенного оборудования для участников ИСАФ. по территории России.Несколько российских кораблей были задействованы для поддержки операции «Активная попытка», морской операции НАТО по борьбе с терроризмом в Средиземном море, и в рамках операции НАТО «Оушен шилд», операции НАТО по борьбе с пиратством у побережья Африканского Рога. До вывода своих миротворцев в начале 2003 года Россия поддерживала операции по поддержанию мира под руководством НАТО в Боснии и Герцеговине и Косово.

Поддержка афганских вооруженных сил: Проект NRC Helicopter Maintenance Trust Fund, начатый в 2011 году, помог обучить афганские вооруженные силы работе и обслуживанию своего парка вертолетов и проведению медицинской эвакуации.К концу 2013 года обучение прошли около 40 афганских специалистов по обслуживанию вертолетов.

Обучение персонала Афганистана и Центральной Азии по борьбе с наркотиками: Проект обучения СРН по борьбе с наркотиками, начатый в декабре 2005 года, помог укрепить местный потенциал и продвинуть региональные сети и сотрудничество между офицерами среднего звена из Афганистана, Казахстана, Кыргызстана, Таджикистан, Туркменистан и Узбекистан. Пакистан присоединился в 2010 году. Реализованное в сотрудничестве с Управлением Организации Объединенных Наций по наркотикам и преступности (УНП ООН) стационарное обучение проходило в одном из четырех институтов в Турции, России или США, а мобильные курсы проводились в каждой из семи участвующих стран. .В рамках проекта обучено более 3500 офицеров. (После приостановки сотрудничества с Россией НАТО организовало новый проект с УНП ООН.)

Борьба с терроризмом: План действий СРН по борьбе с терроризмом был запущен в декабре 2004 года. Сотрудничество в этой области включало учения и регулярный обмен информацией, а также углубленные консультации по различным аспектам, таким как устранение последствий, борьба с самодельными взрывными устройствами и размещение и обеспечение заметных мероприятий.В рамках Совместной инициативы в области воздушного пространства была разработана система обмена информацией для обеспечения прозрачности воздушного движения и раннего уведомления о подозрительных действиях в воздухе с целью предотвращения террористических атак, таких как теракты 11 сентября 2001 года в Соединенных Штатах. В рамках проекта STANDEX была разработана технология, позволяющая дистанционно обнаруживать взрывные устройства в среде общественного транспорта, и в июне 2013 года были проведены успешные испытания в реальных условиях.

Противоракетная оборона театра военных действий / Противоракетная оборона: Общую озабоченность вызвала беспрецедентная опасность, которую представляет для развернутых войск растущая доступность все более точных баллистических ракет.В исследовании, начатом в 2003 г., оценивались возможные уровни взаимодействия между системами противоракетной обороны театра военных действий союзников и России, а для разработки механизмов и процедур совместных операций были организованы командно-штабные и компьютерные учения. На саммите в Лиссабоне в 2010 году лидеры СРН одобрили совместную оценку угрозы баллистических ракет и договорились разработать совместный анализ будущих рамок сотрудничества в области противоракетной обороны. (В то время как Россия продолжает выражать озабоченность по поводу планируемого потенциала противоракетной обороны НАТО, союзники подчеркивают, что он не направлен против России и не подорвет российский стратегический потенциал сдерживания, а предназначен для защиты от потенциальных угроз из-за пределов евроатлантического региона.)

Нераспространение и контроль над вооружениями: Обсуждения экспертов были сосредоточены на вопросах, связанных с нераспространением оружия массового уничтожения, разработке рекомендаций по укреплению существующих договоренностей о нераспространении и изучении возможного практического сотрудничества в защите от ядерного, биологического и химического оружия. оружие. Состоялись откровенные дискуссии по вопросам, связанным с контролем над обычными вооружениями, такими как Договор об обычных вооруженных силах в Европе (ДОВСЕ), Договор по открытому небу и меры укрепления доверия и безопасности.Ключевым приоритетом была работа по ратификации адаптированного ДОВСЕ, поэтому союзники выразили озабоченность по поводу одностороннего «приостановления» Россией своего участия в договоре в декабре 2007 года и ее последующего решения в марте 2015 года приостановить участие в совместной консультативной группе. который регулярно встречается в Вене для обсуждения выполнения ДОВСЕ.

Вопросы ядерного оружия: Несколько семинаров были посвящены ядерной доктрине и стратегии, урокам, извлеченным из инцидентов и аварий с ядерным оружием, и потенциальным ответам на обнаружение самодельных ядерных или радиологических устройств.В период с 2004 по 2007 год эксперты и представители стран СРН также наблюдали за четырьмя полевыми учениями по реагированию на ядерные аварии, которые проводились в России и каждой из ядерных держав НАТО (Франция, Великобритания и США). Такая деятельность повысила прозрачность, сформировала общее понимание процедур реагирования на аварии с ядерным оружием и укрепила уверенность в том, что государства, обладающие ядерным оружием, в полной мере способны эффективно реагировать на любую аварию, связанную с ядерным оружием.

Сотрудничество между военными: В рамках СРН в Командовании операций и преобразований союзников, а также в Москве были усилены механизмы связи с военными. Ключевая цель сотрудничества между военными заключалась в укреплении доверия, уверенности и прозрачности, а также в повышении способности сил НАТО и России работать вместе при подготовке к возможным будущим совместным военным операциям. Сферы сотрудничества включали логистику, борьбу с терроризмом, поисково-спасательные операции на море, противодействие пиратству, противоракетную оборону театра военных действий / противоракетную оборону и военные академические обмены — и соответствующую военную деятельность.

Поисково-спасательные работы экипажей подводных лодок: Работа в области поиска и спасания экипажей подводных лодок на море неуклонно росла после подписания рамочного соглашения о сотрудничестве в этой области в феврале 2003 года. Россия участвовала в трех поисково-спасательных операциях под руководством НАТО. спасательные учения с 2005 по 2011 год

Оборонная прозрачность, стратегия и реформа: Нацелен на укрепление взаимного доверия и прозрачности, состоялся диалог по доктринальным вопросам, стратегии и политике, включая их отношение к военной реформе, вопросам ядерного оружия, развитию сил и их позициям.Инициативы, запущенные в области военной реформы, были сосредоточены на развитии вооруженных сил, управлении человеческими и финансовыми ресурсами, реформе оборонной промышленности, управлении последствиями военной реформы и аспектах борьбы с терроризмом, связанных с обороной. С 2002 по 2008 год Центр переселения Россия-НАТО помогал облегчить интеграцию бывших российских военнослужащих в гражданскую жизнь, предоставляя информацию о поиске работы и переселении, обучении и услугах по трудоустройству.Первоначально компания была основана в Москве, но постепенно расширила свою деятельность на регионы. Около 2820 бывших военнослужащих российских вооруженных сил прошли переподготовку, и более 80 процентов нашли работу в гражданской сфере.

Сотрудничество в сфере оборонной промышленности: В широкомасштабном «Исследовании сотрудничества между Россией и НАТО в области оборонной промышленности, исследований и технологий», начатом в январе 2005 г. и завершенным в 2007 г., сделан вывод о наличии потенциала в объединении научного и технологического потенциала для противодействия глобальным угрозам. .

Логистика: Возможности сотрудничества в области логистики использовались как в гражданской, так и в военной сфере, включая такие области, как воздушный транспорт, дозаправка в воздухе, медицинские услуги и очистка воды. Встречи и семинары были посвящены созданию прочной основы взаимопонимания в области логистики путем содействия обмену информацией в таких областях, как политика, доктрина, структуры и извлеченные уроки в области логистики.

Гражданские чрезвычайные ситуации: НАТО и Россия сотрудничали между 1996 и 2014 годами, чтобы создать потенциал для совместных действий в ответ на гражданские чрезвычайные ситуации, такие как землетрясения и наводнения, и управлять последствиями террористических атак.Более того, российское предложение привело к созданию в 1998 году Евроатлантического координационного центра реагирования на стихийные бедствия.

Научное сотрудничество: Россия активно участвовала в программе НАТО «Наука ради мира и безопасности» с 1992 года. Ученые и эксперты из России стремились решить широкий круг вопросов безопасности, особенно в области защиты от химических, биологических, радиологических и ядерные агенты, обнаружение мин и борьба с терроризмом (включая обнаружение взрывчатых веществ, такое как упомянутый выше проект STANDEX), а также угрозы окружающей среде и безопасности, создаваемые разливами нефти и местами захоронения боеприпасов в Балтийском море.

Терминология и языковая подготовка: Чтобы облегчить понимание терминов и концепций, используемых НАТО и Россией, были разработаны глоссарии по всему спектру сотрудничества между Россией и НАТО. Языковое сотрудничество было расширено в 2011 году с запуском проекта по гармонизации языковой подготовки военных и отдельных гражданских экспертов в Министерстве обороны России.

Россия: Страновой отчет о свободе в мире — 2020

Хотя конституция предусматривает свободу слова, расплывчатые законы об экстремизме предоставляют властям большую свободу действий по пресечению любых выступлений, организаций или действий, не имеющих официальной поддержки.Правительство контролирует, напрямую или через государственные компании и дружественных бизнес-магнатов, все национальные телеканалы, многие радио и печатные издания, а также большую часть рынка рекламы в СМИ. Несколько независимых торговых точек все еще работают, большинство из них онлайн, а некоторые имеют головные офисы за границей. Телевидение остается самым популярным источником новостей, но его влияние снижается, особенно среди молодежи, которая больше полагается на социальные сети.

Нападения, аресты, рейды в офисы и угрозы в адрес журналистов — обычное дело.В конце июля 2019 года пять журналистов, освещавших предвыборные акции протеста в Москве, подверглись физическому нападению со стороны полиции. К августу по меньшей мере 14 журналистов, освещавших акции протеста, были задержаны, в одном случае даже после получения их аккредитации.

В 2019 году власти активно преследовали журналистов за пределами Москвы. В начале июня журналист «Медузы» Иван Голунов был арестован по обвинению в хранении наркотиков. Коллеги и активисты успешно провели кампанию за его освобождение и снятие обвинений в конце того же месяца.Игорь Рудников, главный редактор калининградской газеты Новые Колеса , провел полтора года в предварительном заключении по обвинениям в получении взятки, которые он отрицал. В конечном итоге суд смягчил обвинение и освободил его в соответствии с отбытым сроком в середине июня. Новые Колеса сообщил о экстравагантном образе жизни генерала Виктора Леденева, ветерана разведки и высокопоставленного сотрудника правоохранительных органов.

В сентябре в доме Александра Никишина в Саратове на юго-западе произошел обыск, и его допросили за то, что он писал репортажи об оппозиционных политиках.Затем полиция конфисковала жесткий диск Никишина и сотовые телефоны. В октябре полиция провела обыск в офисе дагестанской еженедельной газеты «Черновик », в которой сообщалось о злоупотреблении властями обвинениями в терроризме для преследования мусульман в республике Северный Кавказ.

В конце мая 11 политических журналистов уволились из Коммерсант в знак протеста против увольнения двух коллег и вмешательства в их работу владельца газеты, связанного с Кремлем олигарха Алишера Усманова.В сообщении в Facebook коллектив журналистов газеты предупредил читателей, что они больше не могут освещать российскую политику.

В этом году также был принят новый закон, призванный ограничить свободу прессы: в июле Государственная Дума рассмотрела закон, ограничивающий иностранное владение популярными российскими веб-сайтами до 20 процентов. Законопроект, который даже вызвал критику со стороны министра связи Константина Носкова, был нацелен на популярную поисковую систему и агрегатор новостей Яндекс, штаб-квартира которого находится в Нидерландах.В декабре Путин снова усилил контроль над прессой, подписав закон, разрешающий правительству объявлять журналистов, которые работают на агентства, идентифицированные как иностранные агенты, как самих иностранных агентов.

Инженеры

использовали анимационный код «Frozen», чтобы разгадать тайну перевала Дятлова

В 1959 году в результате инцидента на перевале Дятлова погибли девять российских туристов. Теперь, благодаря «Frozen», загадка раскрыта.

Дисней

Инцидент на перевале Дятлова за последние 62 года породил бесчисленное количество теорий о гибели девяти российских туристов, которые отправились в 200-мильный поход через Уральские горы зимой 1959 года.Согласно National Geographic (со ссылкой на журнал Communications Earth and Environment), инженеры недавно использовали коды анимации, которые Disney использовала в своем оскароносном блокбастере «Холодное сердце», чтобы доказать давнюю теорию о том, что лавина привела к гибели девяти туристов. В то время как в 2019 году исследователи пришли к выводу, что туристов убила лавина, инцидент на перевале Дятлова продолжал вызывать теории.

Per National Geographic: «Многие утверждали, что теория лавины, первоначально предложенная в 1959 году, все еще не складывалась: палаточный лагерь команды был вырезан в снегу на склоне с уклоном, который, казалось, был слишком мягким, чтобы допустить сход лавины.В ночь на 1 февраля не было снегопадов, которые могли усилить снежную нагрузку на склоне и спровоцировать обрушение. Большинство травм, подобных тупым травмам, и некоторые повреждения мягких тканей были нетипичными по сравнению с повреждениями, вызванными сходами лавин, жертвы которых обычно задыхаются ».

Связанные

Теория лавины теперь получила дальнейшее подтверждение с помощью Disney «Frozen», любезно предоставленного Йоханом Гомом, главой швейцарского федерального технического института под названием Лаборатория моделирования снежной лавины.Гом «был поражен тем, насколько хорошо было изображено движение снега» в «Холодном сердце», поэтому он решил спросить код у аниматоров, которые работали над анимационным фильмом Диснея.

Как сообщает National Geographic: «После поездки в Голливуд, чтобы встретиться со специалистом, который работал над снежными эффектами Frozen, Гом изменил код анимации снега для своих моделей имитации лавины, хотя и с явно менее интересной целью: имитировать удары, которые сходы лавины на человеческое тело.”

Используя коды анимации «Frozen», исследователи смогли создать симуляцию лавины Холат Сайхл. Гауме работал над проектом с Александром Пузриным, инженером-геологом ETH Zürich. Моделирование показало, что снежная глыба на Холат Сайхле могла «легко сломать людям ребра и черепа» на своем пути. Перейдите на сайт National Geographic, чтобы прочитать полный отчет об инциденте на перевале Дятлова.

Подпишитесь: Будьте в курсе последних последних новостей кино и телевидения! Подпишитесь на нашу рассылку новостей по электронной почте здесь.

Виньетка 11.1 Типичные дневные путешествия шестиклассника в большом советском городе 1970-х годов

Александр встает в 7:15 утра. Он живет с мамой и отцом в трехкомнатной квартире на втором этаже типового девятиэтажного дома в микрорайоне «Звезда», расположенном в 15 км от центра города. Его мама готовит завтрак. Он уходит из дома в 8:05 утра. и идет в свою школу, через двор от жилого дома.В его школе есть классы K – 8; школьный день начинается в 8:30 утра. Александр проводит в школе 6 часов, включая обеденный перерыв. Его урок физкультуры требует, чтобы он выбегал на улицу в течение 15 минут, что все делают на школьном футбольном поле, прилегающем к главному школьному зданию.

В 14:00. Александр идет домой в пустую квартиру. Его мать уехала на работу в правительственное учреждение (4 км на городском автобусе) в 8:20 утра. Ее рабочий день с 9 утра. до 18:00, с перерывом на обед.Его отец уехал еще раньше, в 7:30 утра; ему нужно было сесть на тот же автобусный маршрут, а затем пересесть на другой, чтобы добраться до своей фабрики (10 км). Он ведущий инженер и часто работает допоздна. У Александра сегодня три дела, помимо домашней работы: полить комнатные растения, купить хлеб и отправить открытку по почте. Он может быстро поливать растения, перекусывая остатками еды сразу после школы. Затем он идет к булочной на углу микрорайона, что всего в 10 минутах ходьбы.Ему нужно перейти улицу, чтобы добраться до почтового отделения, где он покупает конверты и сбрасывает открытку. Он вернулся домой в 16:30. вовремя, чтобы посмотреть телевизор, немного потренироваться и выйти на улицу, чтобы поиграть с друзьями, пока его мать не вернется домой в 18:30. и зовет его домой к ужину. Всего за день он проходит около 1,5 км, почти все это в пределах его микрорайона. Чем этот распорядок отличается от того, что вы испытали в шестом классе? Как далеко вам пришлось ехать в течение дня?

Лучшая 10-минутная тренировка для пресса, чтобы получить пакет из 6 упаковок

Весна пришла, а это значит, что пора поработать над своим летним пляжным телом.И эта 10-минутная тренировка пресса — простой и быстрый способ начать.

Большинство людей тренируются на пресс, чтобы добиться плоского живота с четко выраженными мышцами пресса. Но есть и другие причины, помимо демонстрации упаковки из шести кубиков, чтобы начать тренировку пресса. Сила и стабильность кора важны для общей физической формы. Согласно исследованию 2019, опубликованному в PLoS One , укрепление кора может улучшить спортивные результаты. Лучшие упражнения для пресса нацелены не только на пресс, и являются отличным дополнением к вашему регулярному графику занятий фитнесом.В качестве бонуса они не требуют много времени, места или оборудования.

Эта тренировка занимает всего 10 минут и может быть изменена в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Это тренировка по расписанию: цель — сделать как можно больше повторений за отведенное время. Есть четыре упражнения: каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд и отдыхайте в течение 20 секунд. Пройдите круг три раза.

Если вы когда-либо выполняли какую-либо работу на пресс, эти упражнения, вероятно, вам знакомы. Тренировки для пресса — если вы выполняете их правильно — довольно сложны, поэтому лучше делать движения простыми.Тем не менее, повторение одного и того же снова и снова может быть немного утомительным, поэтому мы перечисляем две альтернативы для каждого движения — более сложная альтернатива и альтернатива, требующая некоторого базового оборудования (исходные упражнения очень удобны для карантина и требуют нет оборудования).

Упражнение 1: Планка

(Изображение предоставлено Shutterstock)

При правильном выполнении планка является отличным основным упражнением, которое также задействует большинство основных мышц вашего тела.Тем не менее, планка часто выполняется неправильно, и неправильно выполненная планка не только легче (и неэффективна), но и может привести к травме нижней части спины. Ключ к правильному выполнению планки — это держать спину относительно прямой, а голову в нейтральном положении. Вся нагрузка должна приходиться на мышцы, а не на позвоночник.

К выполнить базовую планку , перейти в положение отжимания — руки и ноги на ширине плеч, спина и ноги прямые. Некоторые люди считают, что это обычная планка, но я предпочитаю планку для предплечий: опускайтесь так, чтобы опираться на предплечья, локти ниже плеч и руки направлены вперед.Используйте зеркало, корректировщик или камеру телефона, чтобы убедиться, что ваша спина не выгнута, а бедра не опущены. Затем сосредоточьтесь на работе пресса и удерживайте его!

Скорее всего, у вас не получится пройти полные 30 секунд с первого раза. Хорошо! Если вы почувствуете слабость, медленно опустите колени на землю. Вы можете либо отдохнуть здесь несколько секунд, а затем вернуться в положение планки, либо продолжить в этом положении ( — коленная планка ).

Альтернатива 1: приподнятая доска

Если вы хотите усложнить обычную доску, попробуйте приподнять ступни.Держите предплечья на полу, а ступни поставьте на что-нибудь повыше. Обычно я использую скамейку для тренировок, но если у вас ее нет, вы также можете использовать стул или лестницу.

Альтернатива 2: раскатка швейцарского мяча
Необходимое оборудование: Оборудование: швейцарский мяч

Если у вас есть швейцарский мяч (также известный как мяч для упражнений), вы можете сделать свои доски еще более твердыми с помощью раскатки швейцарского мяча . Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в обычную планку, положив предплечья на мяч.Медленно катите мяч вперед, а затем возвращайте его, сохраняя прямую спину и напряженный пресс.

Упражнение 2: Боковая планка

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Не волнуйтесь, эта тренировка — не просто планка. Но боковая планка — отличное упражнение, и оно достаточно отличается от обычной планки: боковая планка прорабатывает косые мышцы живота, то есть мышцы пресса по бокам.

Чтобы выполнить боковую планку , сначала лягте на пол на бок.Поставьте ступни (одна ступня на другую) и держите тело прямо (а позвоночник и голову нейтральными), когда вы поднимаетесь, чтобы опереться на локоть. Вот и все — ход простой, но форма решает все. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши мышцы были задействованы, чтобы не потерять форму.

Вариант 1: Боковая планка со скручиванием
Добавление скручивания к боковой планке значительно усложняет задачу. Начните с положения боковой планки, но поднимите свободную руку и поместите ее рядом с головой (касаясь уха).Теперь поверните верхнюю часть тела вниз, пока ваш локоть не коснется руки предплечья, на которое вы опираетесь. При этом убедитесь, что мышцы пресса задействованы: вы должны скручивать верхнюю часть тела, а не бедра.

Альтернатива 2: боковой наклон гантели
Необходимое оборудование: гантели

Боковой наклон гантели — отличная альтернатива наклонному упражнению, если у вас есть доступ к более тяжелым весам — большинство людей будут использовать более тяжелые веса, чем они обычно используют в упражнениях на пресс .Это простое упражнение с самодельными гирями — подойдет любая сумка, наполненная книгами.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения стоя, положив гантель или вес на бок. Держите спину прямо и напрягайте пресс, медленно наклоняясь в сторону. Повторите движение с другой стороны. Если вы выполняете это упражнение по кругу, вы также можете чередовать стороны в каждом раунде вместо того, чтобы переключаться после каждого повторения.

Упражнение 3: Велосипедные скручивания

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Согласно исследованию 2001 года, проведенному Американским советом по упражнениям (ACE) , велосипедные скручивания являются наиболее эффективным упражнением для стимуляции прямой мышцы живота ( шесть кубиков мышц) и второе по эффективности упражнение на пресс для стимуляции косых мышц живота.Самая большая ошибка, которую делают люди, выполняя велосипедные скручивания, идет слишком быстро — это тренировка пресса, а не кардио.

Чтобы выполнить это упражнение , лягте на пол спиной на землю. Положите руки рядом с головой (за ушами, а не за голову или шею, потому что у вас возникнет искушение приподнять голову), оторвите плечи от земли, согните ноги в коленях и оторвите ноги от пола. земля. Поднимите колено к груди, выпрямляя вторую ногу, и поверните тело так, чтобы противоположный локоть коснулся вашего колена.Повторите это движение с другой стороны, все время не касаясь пола ногами и плечами.

Альтернатива 1: Стеклоочиститель

Стеклоочиститель — еще один извилистый ход, нацеленный на ваши наклонные поверхности, и есть много способов сделать его чрезвычайно трудным (попробуйте подвесной дворник ). Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, вытяните руки перпендикулярно туловищу. Поднимите ноги вверх, держа их прямо, пока они не будут указывать прямо в потолок.Теперь медленно опустите ноги в одну сторону — опустите как можно ниже, не касаясь пола, а затем опустите их в другую сторону. Все время не отрывайте ноги от пола.

Альтернатива 2: Русский твист
Снаряжение: 10-фунтовая гантель

Русская твист также нацелена на косые мышцы живота, обеспечивает это скручивающее движение и особенно забавна, когда вы добавляете вес. Дефицит гантелей в основном закончился, но для этого можно использовать и самодельные гири — 1-галлонный кувшин с водой весит 8.33 фунта.

Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, согнув колени. Держа спину прямо, отклонитесь назад и поднимите ноги от земли (в основном это поза лодки , с согнутыми коленями). Поднимите свой вес и повернитесь в одну сторону — как можно дальше, не касаясь земли — а затем поверните в другую сторону. Держите движение под контролем; не позволяйте инерции веса помочь вам.

Упражнение 4: Обратные скручивания

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Регулярные скручивания — те приседания, которые вы делали в классе физкультуры в средней школе — обычно считаются… не фантастическими.Согласно исследованию ACE, они не особенно эффективны, и могут даже вызывать боль в пояснице .

Однако обратные скручивания — это не обычные скручивания, и они являются отличным упражнением для тренировки всех мышц пресса.

Чтобы выполнить обратный кран , лягте на спину, руки по бокам и ладони прижаты к земле. Согните колени и подтяните ноги к груди. Теперь оторвите бедра от земли, направив пальцы ног к потолку (вы можете держать ноги согнутыми или выпрямить их), и вернитесь вниз.

Обратный кранч — уже довольно сложное упражнение, но вы можете усложнить его, оторвав руки от земли и положив их рядом с головой.

Альтернатива 1: Мертвая ошибка

Мертвая ошибка — это упражнение, которое прорабатывает все мышцы пресса, а также помогает с балансом (и координацией — это сложнее, чем кажется). Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину и вытяните ноги (колени согнуты под углом 90 градусов), пока они не будут перпендикулярны вашему туловищу.Поднимите руки так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу — это будет ваше исходное положение.

Из этого положения медленно опустите и вытяните одну ногу, пока она не станет прямой и зависнет чуть выше пола. В то же время опустите противоположную руку прямо назад, пока она также не зависнет чуть выше пола. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же движение другой рукой и ногой. Ваши руки и ноги ни в коем случае не должны касаться земли во время этого упражнения.

Альтернатива 2: Подъем ноги в висе
Снаряжение: Штанга для подтягивания или капитанское кресло

Подъем ноги висячим (или его вариант, подъем ноги на капитанском кресле ) — отличное упражнение, но это не так. t делайте начальную стрижку, потому что вам нужна перекладина или капитанское кресло.Но само упражнение простое — свешивайтесь с перекладины за хват сверху и вытяните ноги вверх как можно дальше. Ноги можно держать прямыми или согнуть в коленях — прямые ноги усложняют упражнение. Если вам нужно еще больше испытаний, держите гантель между ног.

Станьте здоровыми и в форме с нашими фитнес-справочниками:

Русский ток в сравнении с током высокого напряжения с изокинетической тренировкой силы и выносливости четырехглавой мышцы

Abstract

Электротерапия — один из способов увеличения силы и выносливости мышц.Однако неясно, какие методы электротерапии более эффективны. Цель данного исследования — сравнить влияние русского тока (RC) и импульсного тока высокого напряжения (HVPC) на силу и выносливость четырехглавой мышцы. В исследовании приняли участие 10 волейболистов. Конечности участников были разделены на две группы: RC и HVPC. Уровни мышечной силы и выносливости оценивали с помощью изокинетического прибора. На каждом сеансе лечения проводились изокинетические тренировки и 20-минутная электротерапия.Эта тренировочная программа состояла из 12 занятий, которые проводились два раза в неделю в течение 6 недель. После тренировки значения максимального крутящего момента на разгибателях колена и коэффициенты выносливости увеличились в обеих группах, но было определено, что это увеличение было значительным только с точки зрения коэффициента выносливости ( P <0,05). Не было существенной разницы между силой мышц и соотношением выносливости в группах RC и HVPC ( P > 0,05). RC или HVPC не имеют преимуществ друг перед другом, поэтому было определено, что оба тока можно использовать для укрепления мышц и повышения мышечной выносливости.Необходимы дополнительные исследования, в которых будут изучены более долгосрочные эффекты.

Ключевые слова: Электротерапия, упражнения, укрепление, спорт, физиотерапия

ВВЕДЕНИЕ

Волейбол — сложный вид спорта, требующий от спортсменов высоких технических и тактических навыков и спортивных результатов (Briner and Kacmar, 1997). Сила мышц и выносливость чрезвычайно важны во многих видах спорта, таких как прыжки, изменение направления и улучшение спортивных результатов (Briner and Kacmar, 1997; Suchomel et al., 2016). Сила мышц колена особенно важна в волейболе, поскольку она напрямую связана с прыгучестью и спортивными результатами (Hughes, Watkins, 2008; Sattler et al., 2016; Sharma et al., 2012). Тренировки на укрепление и выносливость обычно используются для улучшения работоспособности опорно-двигательного аппарата как в программах реабилитации, так и в программах укрепления (Earl and Hoch, 2011; Jones and Carter, 2000; Jullien et al., 2008). В них также часто используются изокинетические тренировки и нервно-мышечная электрическая стимуляция (NMES), а также в программах реабилитации (Brown, Whitehurst, 2003; Evetovich et al., 2001; Feiereisen et al., 1997; Уорд и Шкуратова, 2002). Русский ток (RC) и импульсный ток высокого напряжения (HVPC) являются предпочтительными популярными методами усиления NMES. Эти методы предпочтительны из-за их максимальной переносимости и минимального уровня боли (Feiereisen et al., 1997; Ward, Shkuratova, 2002).

Неясно, какие методы электротерапии более эффективны для увеличения мышечной силы и выносливости у спортсменов. Целью этого исследования было сравнить эффекты мышечной силы и мышечной выносливости в RC и HVPC, что также будет полезно при тренировках изокинетического усиления у волейболистов.Предполагается, что эти два тока можно использовать для увеличения силы и мышечной выносливости, и что не будет никакой разницы между этими токами в отношении силы мышц и мышечной выносливости. Это исследование поможет нам определить, какой ток при изокинетической тренировке больше увеличивает мышечную силу и выносливость, и будет включено предложение относительно того, какие методы электротерапии следует включать в программы укрепления и выносливости. Кроме того, мы расскажем, как можно наиболее эффективно увеличить мышечную силу и мышечную выносливость, которые влияют на спортивные результаты.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Этическое заявление

Исследование было одобрено местным этическим комитетом (дата утверждения 13.09.2017, номер: E-17-1353) и проводилось в соответствии с критериями Хельсинкской декларации; подписанные формы информированного согласия были собраны от всех субъектов.

Участники

Наше исследование было проведено в Исследовательском центре спортивно-оздоровительного просвещения, где оно началось с оценки 16 мужчин-волейболистов. Шесть из этих спортсменов были позже исключены из исследования, поскольку двое из них не соответствовали критериям исследования, двое из них не посещали регулярную программу тренировок, один из них имел перелом большеберцовой кости, а один из них не посещал исследование регулярно.Таким образом, исследование было выполнено на 20 нижних конечностях 10 спортсменов-волейболистов. Нижние конечности спортсменов были разделены на две группы: RC и HVPC. В то время как RC была применена к одной из нижних конечностей, другая конечность того же спортсмена была применена HVPC. Чтобы исключить доминирующий эффект, RC случайным образом применяли к доминирующим конечностям половины спортсменов, в то время как его применяли к недоминирующим конечностям другой половины. Таким образом, всего 10 конечностей, которые были применены к RC, создали группу RC, а также 10 конечностей, которые были применены к HVPC, создали группу HVPC.

Критерии включения и исключения

Критерии включения основывались на наличии необходимой физической подготовки для выполнения изокинетической оценки и тренировочных процессов, тренировок 2–4 раза в неделю, профессионального волейбольного спортсмена не менее 3 лет, игры в вторая лига и волонтерство для участия в этом исследовании. Критерии исключения включали наличие каких-либо противопоказаний к применению методов электротерапии и перенесение травм бедра, колена, голеностопного сустава или нижней части спины и / или операции на нижних конечностях в течение последнего года.Это исследование было разработано в соответствии с Хельсинкской декларацией и одобрено этическим комитетом по вопросам образования и этическим комитетом клинических исследований исследовательской больницы 13.09. 2017 г. с постановлением № Е-17-1353. Все участники, которые согласились участвовать в исследовании, были проинформированы о цели и преимуществах исследования, и им было предложено подписать форму согласия до начала исследования. Кроме того, согласие родителей было получено от всех участников в возрасте до 18 лет (15.50 ± 1,08 года). Были записаны описательные характеристики участников, включая возраст, рост, массу тела и доминирующую сторону (словесное подтверждение удара доминирующей ногой по мячу). Демографические данные участников, включенных в исследование, приведены в.

Таблица 1

Физические характеристики участников во время экспериментального протокола (n = 10)

Индекс массы тела (кг / м ²)

Переменная	Медиана (IQR)	Среднее ± SD
Возраст (лет)	(14–16)	15.50 ± 1,08
Рост (см)	1,92 (185–197)	1,92 ± 0,04
Масса тела (кг)	76 (69–85)	75,91 ± 19,75
20,55 (17,16–23,4)	20,55 ± 5,16

Оценка изокинетической силы мышц

Изокинетическое тестирование проводилось на приборе IsoMed 2000 (D. & R. Ferstl GmbH, Хемау, Германия) и включали измерения пикового крутящего момента разгибания колена.Тест проводился физиотерапевтом после процедуры электротерапии и проводился в одинаковой последовательности для каждого участника до и после тренировки. Перед началом теста участникам было предложено бегать трусцой в течение 10 минут с 60% максимальной частоты пульса для разминки. После разминки участников по отдельности поместили в изокинетическое устройство для измерения. Настройка прибора производилась в соответствии с индивидуальными антропометрическими структурами участников.Угол суставов был отрегулирован с учетом диапазона движения сустава и руководства пользователя устройства, и любые движения, кроме диапазона движения, определяемого механическими ограничениями, были предотвращены. Перед каждой новой угловой скоростью выполнялись три повторяющихся движения сгибания и разгибания колена с одинаковой угловой скоростью, чтобы спортсмен мог ознакомиться с движением с этой угловой скоростью (ознакомление). Изокинетическая мышечная сила оценивалась с помощью 5 повторений при 60 ° / сек и 30 повторений при 180 ° / сек (Kocahan and Akınolu, 2018). Оценка проводилась с двух сторон, сначала оценивалась доминантная сторона, а не доминирующая сторона — через 3 мин. спортсмены и наоборот для второй половины.Пиковым крутящим моментом было пиковое значение в 5 собранных испытаниях, а затем в 30 собранных испытаниях, измеренное в ньютон-метрах (Нм). В нашем исследовании при оценке силы мышц и мышечной выносливости учитывались только мышцы-разгибатели колена, поскольку электрическая стимуляция применялась только к мышцам-разгибателям колена, а распределение мышечных волокон в мышцах-разгибателях и сгибателях колена не было одинаковым.

Выносливость четырехглавой мышцы определялась индексом усталости (FI) и общим объемом работы, выполненной для обеих ног до и после тренировки (Kannus, 1994; Wittstein et al., 2011). Утомляемость рассчитывалась как процент снижения от пикового торка. Участники выполнили 30 максимальных разгибаний с изокинетической скоростью 180 ° / сек. FI рассчитывалась как процент падения силы за 30 повторений по следующей формуле: FI (%) = 1 — {[(начальные 5 — последние 5) / начальные 5] × 100}. Более высокие значения указывают на более низкие значения сопротивления усталости ассоциированной мышцы (Mohr et al., 1985). Поскольку FI также выражается в процентах и относится к начальным и конечным значениям участника, общая проделанная работа (джоуль) при угловой скорости 180 ° / сек также была записана для измерения мышечной выносливости (Binder-Macleod and Snyder- Mackler, 1993; Wittstein et al., 2011).

Изокинетическая силовая тренировка

Предварительная подготовка, упомянутая в протоколе для оценки изокинетической силы мышц, также применялась для изокинетической силовой тренировки. Участников сначала попросили бегать трусцой в течение 10 минут, а затем выполнить 1 подход из 10 повторяющихся субмаксимальных концентрических движений сгибания и разгибания колена со скоростью 60 ° / сек для разогрева перед началом силовой тренировки. Укрепляющая тренировка выполнялась с 3 подходами по 10 повторений при 60 ° / сек и 3 повторениями по 15 повторений с угловой скоростью 180 ° / сек.Изокинетическая тренировка проводилась с двух сторон. После тренировки изокинетического усиления применялась электростимуляция.

Применение электротерапии

Участники подвергались воздействию NMES после 20 минут изокинетической силовой тренировки, чтобы немного растянуться и остыть. Для обеих групп поверхностные углеродные электроды NMES (Chattanooga, Mouguerre, France) были помещены с акцентом на четырехглавую мышцу; четыре электрода (6 см × 8 см) вокруг центра четырехглавой мышцы на двигательных точках головки широкой мышцы бедра и прямой мышцы бедра.Интенсивность NMES во время тренировки была доведена до 70% от максимального индивидуального болевого порога (максимально переносимая интенсивность). Максимально переносимая интенсивность проверялась отдельно для каждой пары электродов перед каждой тренировкой. Участники сидели в исходном положении с опорой под согнутым коленом под 45 ° до начала применения NMES и произвольного сокращения четырехглавой мышцы / подколенного сухожилия. Максимальная интенсивность была отрегулирована до 70% для обеспечения динамических движений (Wirtz et al., 2016). Нижние конечности участников были разделены на две группы: RC и HVPC. RC был применен к одной из нижних конечностей, а HVPC — к другой. Чтобы исключить доминирующий эффект, RC случайным образом применяли к доминирующим конечностям половины участников, тогда как его применяли к недоминирующим конечностям другой половины. Человек, проводивший анализ данных, не знал об этой рандомизации. Для применения электротерапии использовалось комбинированное устройство электротерапии (Intelect Neo, Chattanooga, Mouguerre, France).Частота импульсов RC была установлена на 2500 Гц, 50 импульсов в секунду, длительность импульса 200 мкс и с соотношением включения / выключения 10/10 секунд (Ward and Shkuratova, 2002). Частота импульсов HVPC была установлена на уровне 50 импульсов в секунду, длительность импульса — 20 мкс, а соотношение включения / выключения — 10/10 секунд (Mohr et al., 1985). Сокращения четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия были синхронизированы для обоих приложений NMES в своевременном режиме. Итак, четырехглавая мышца сокращалась как концентрически, так и эксцентрично. Оба NMES применялись в течение 20 мин.Двухканальная электротерапия была применена к четырехглавой мышце по биполярной методике. Интенсивность тренировки в каждом подходе контролировалась шкалой Борга и была установлена на> 16 (> «жесткий») (Wirtz et al., 2016).

Программа тренировок (изокинетическая укрепляющая тренировка + применение электротерапии) была завершена в общей сложности из 12 занятий, запланированных 2 раза в неделю в течение 6 недель. Изокинетическая оценка силы мышц проводилась перед тренировочной программой и во время следующей тренировки после ее завершения (через 3 дня).

Статистический анализ

Статистический анализ данных, полученных в конце исследования, был проведен с использованием IBM SPSS Statistics ver. 20.0 (IBM Co., Армонк, Нью-Йорк, США). Тест Шапиро-Уилкса использовался, чтобы определить, подходят ли данные для нормального распределения, и было определено, что данные не соответствуют нормальному распределению. Тест Манна-Уитни U использовался для определения наличия значительной разницы между исходными значениями конечностей в группе RC и группе HVPC, а также для сравнения эффективности обоих токов.Эффект усиления обоих токов определяли с помощью значений до и после тестирования и теста Wilcoxon Signed Ranks. Описательная статистика регистрировалась по медиане и межквартильному размаху. Уровень значимости для всех статистических анализов был принят как P <0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Базовые значения для двух групп показаны в. Согласно этой таблице, нет значимой разницы между мышечной силой четырехглавой мышцы, мышечной выносливостью и общими исходными значениями работы в группах RC и HVPC ( P > 0.05) (). Влияние RC и HVPC на укрепление мышц, мышечную выносливость и общую работу показано в. В соответствии с этой таблицей было определено, что пиковые значения крутящего момента разгибателей коленного сустава, значение выносливости четырехглавой мышцы и общий объем проделанной работы увеличились в обеих группах в конце тренировки. Однако статистически значимыми оказались только мышечная выносливость и увеличение общей ценности работы ( P <0,05) (). показывает сравнение группы RC и HVPC после программы тренировки.Согласно этой таблице, нет существенной разницы между мышечной силой, выносливостью и общими рабочими эффектами двух токов ( P > 0,05) ().

Таблица 2

Базовые значения участников

Переменная	Группа RC (n = 10)	Группа HVPC (n = 10)	P -значение ^a)
Разгибание колена
60 ° / сек PT (Нм)	206.80 (154,30–291,10)	193,85 (178,30–306,90)	0,705
180 ° / с PT (Нм)	161.60 (152,40–201,60)	157,50 (147,90–201,60)	157,50 (147,90–19469 9064) 9064 0,746

Четырехглавая мышца (180 ° / сек)
Мышечная выносливость (%)	72,02 (64,06–74,04)	69,88 (59,68–72,64)	0,496
3 171,5 (2 695–3 442)	3 105 (2 590–3 774)	0.705

Таблица 3

Влияние RC и HVPC на силу и мышечную выносливость

Сила и мышечная выносливость	Группа	Предварительная подготовка (n = 10)	Посттренировка (n = 10609) 904 P -значение ^a)
PT разгибание колена (Нм)
60 ° / сек	RC	206.80 (154.30–291.10)	.80)	0,059
	HVPC	193,85 (178,30–306,90)	241,70 (230,10–279,10)	0,059
1801.	185,10 (161,80–207.60)	0,074
	HVPC	157,50 (147,90–191,80)	178,45 (157,30–204,60)	0,074
Четырехглавая мышца (180 ° / сек)
Мышечная выносливость (%)	RC	72.02 (64,06–74,04)	79,75 (72,46–84,68)	0,009 ^*
	HVPC	69,88 (59,68–72,64)	73,43 (70,9749–72,64)	73,43 (70,9749–79,69)
Общая работа (Дж)	RC	3171,5 (2,695–3,442)	3,247,5 (3,110–3,645)	0,047 ^*
			3,171,5 3 312,5 (3 030–3 776)	0.021 ^*

Таблица 4

Сравнение посттренинга RC и HVPC

Работа всего (работа)

Переменная	Группа RC (n = 10)	Группа HVPC (n = 10) P 902 ^a)
Разгибание колена
60 ° / сек PT (Нм)	243,60 (212,40–284,80)	241,70 (230,10–279,10)	4 0,845	4 0,821 sec PT (Нм)	185.10 (161.80–207.60)	178.45 (157.30–204.60)	0,791

Четырехглавая мышца (180 ° / сек)
Мышечная выносливость (%)	79,75 (72,46–84,68)	73,43 (70,92–78,66)	0,406
3,247,5 (3,110–3,645)	3,312,5 (3,030–3,776)	0,650

ОБСУЖДЕНИЕ

В результате нашего исследования для сравнения эффективности RC и HVPC; было обнаружено, что эффекты RC и HVPC на мышечную силу и выносливость были подобны друг другу.Также было обнаружено, что оба тока эффективны для увеличения мышечной выносливости.

Повышение мышечной силы и выносливости во всех видах спорта является основным направлением программ тренировок (Chen et al., 1994). Изокинетическая мышечная сила также была определена как один из предикторов мышечной производительности волейболистов (Croisier et al., 2007). Помимо прямой связи с производительностью, мышечная сила также определяет склонность к травмам из-за баланса мышечной силы суставов (Miller et al., 2006). Поэтому укрепление правильных мышц также находится в центре программ профилактики травм. Изокинетические динамометры используются для реабилитации и тренировок, как для оценки, так и для увеличения мышечной силы (Chen et al., 1994; Croisier et al., 2007; Eyigor et al., 2004; Miller et al., 2006). Эти устройства обеспечивают максимальные сокращения, позволяя задействовать мышечную функцию на полной скорости во всем диапазоне движений в суставах. Это помогает проводить эффективные измерения и укреплять мышцы (Chen et al., 1994; Croisier et al., 2007; Eyigor et al., 2004). Кроме того, для укрепления мышц часто используются методы электротерапии, такие как RC и HVPC (Holcomb et al., 2007; Mohr et al., 1985; Ward, Shkuratova, 2002; Wirtz et al., 2016). Однако, как нам известно, нет доступных исследований, в которых предполагалось бы, что методы электротерапии с изокинетическим укрепляющим тренингом еще больше укрепят мышцы и увеличат мышечную выносливость.

В результате нашего исследования было определено, что RC и HVPC, связанные с изокинетическими усиливающими тренировками, были эффективны в увеличении мышечной силы.Кроме того, сила разгибателей колена увеличилась при обеих угловых скоростях (60–180 ° / сек), для которых проводились оценка и тренировка. Но было определено, что в плане усиления между двумя течениями нет превосходства. Наша гипотеза также была в этом направлении в начале нашего исследования. RC, как один из направлений, включенных в наше исследование, очень популярен, несмотря на ограниченное количество исследований и результатов, изучающих его эффективность (Hudlická et al., 1982). HVPC — это универсальный тип тока, который используется в таких случаях, как заживление травм, контроль отеков, обезболивание, а также укрепление.Следовательно, толерантность спортсменов к этому току лучше по сравнению с RC (Holcomb et al., 2007). Наше исследование также показало, что эффекты RC и HVPC на мышечную силу при угловой скорости 60 и 180 ° / сек аналогичны друг другу.

Мышечная выносливость — это не врожденное физическое качество, а скорее качество мышц, которое семантически противоположно утомлению (Каннус, 1994; Сапега, 1990). Мышечная выносливость оценивалась во многих исследованиях с использованием индексов усталости по-разному (Pincivero et al., 2003; Виттштейн и др., 2011). Общая работа (единица = джоули, Дж) — это сумма работы, выполненной во всех повторениях теста (Wittstein et al., 2011). Общая работа во время всех повторений также использовалась как метод количественной оценки мышечной выносливости (Burdett and Vanswearingen, 1987; Kannus et al., 1992; Wittstein et al., 2011). В нашем исследовании мышечная утомляемость разгибателей колена оценивалась по FI. В то же время, общая работа, проделанная разгибателями коленного сустава, регистрировалась в течение 30 движений разгибания с угловой скоростью 180 ° / сек.В результате нашего исследования было определено, что утомляемость четырехглавой мышцы уменьшилась, а общая работа четырехглавой мышцы увеличилась. Этот результат показывает, что выносливость четырехглавой мышцы также увеличилась, что является очень важным открытием. Но поскольку у нас нет контрольной группы, которая бы занималась только изокинетическим укреплением и не включала электротерапию в нашем исследовании, невозможно точно узнать причину такого увеличения выносливости.

Результат нашего исследования интересен, потому что мы считаем, что мышечная сила и мышечная выносливость параллельны друг другу, и увеличение силы четырехглавой мышцы не становится статистически значимым.Однако увеличение мышечной выносливости статистически значимо. Для этого может быть несколько причин. Одна из этих причин: В нашем исследовании тренировочная программа была запланирована на период в 6 недель и состояла в общей сложности из 12 занятий, что могло быть недостаточно для увеличения мышечной силы. Потому что предполагается, что для увеличения мышечной силы требуется более шести недель тренировок (Natsume et al., 2018). Другая причина может быть связана с электростимуляцией скелетных мышц, вызывающей серию событий, ведущих к быстрому сокращению волокон типа 2b; преобразование, которое дает свойства медленного волокна типа 1 (Ward, 2009; Ward, Shkuratova, 2002).Эти результаты могут быть получены из-за того, что эти вновь сформированные волокна типа 1 функционально устойчивы к усталости, но имеют низкую максимальную скорость сокращения. Необходимы дополнительные исследования с контрольной группой, для которых можно определить причину этого состояния, включить более длительные программы тренировок с более длинными сессиями и следить за долгосрочными результатами.

Наше исследование было направлено на повышение надежности работы с предпочтительной группой. Участники были разделены на группы, чтобы избежать различий между исходными значениями и не допустить, чтобы доминирующая конечность была мешающим фактором.Когда RC применяли к доминирующей конечности у половины участников, RC применяли к недоминирующей конечности другой половине. Таким образом, в то время как HVPC применялся к недоминирующей конечности половины участников, HVPC применялся к доминирующей конечности другой половины.

Мы не нашли литературы, похожей на нашу. Фактически, мы заметили, что в литературе нет большого количества исследований с участием здоровых участников в целом, в которых методы электротерапии используются для увеличения мышечной силы и выносливости.Ограничениями нашего исследования является отсутствие контрольной группы с тренировками только изокинетического усиления без электротерапии. Хотя количество участников, включенных в исследование, может показаться недостаточным, были изучены 2 конечности каждого спортсмена, всего в 20 случаях.

Русский 6 класс упражнение 30: Упражнение 30 — ГДЗ Русский язык 6 класс. Баранов, Ладыженская. Учебник часть 1

ГДЗ упражнение 30 русский язык 2 класс Рамзаева – Telegraph

Врач объяснила, как избежать ожирения | 22.08.21

Сахар – «белая смерть»? А если он ни в чем не виноват?

Сахарная лихорадка

Ничего сладкого?

Сладкий смертный грех

Шесть вопросов о новой напряженности между Россией и Украиной

Путешествие в окопы и бомбоубежища на фоне эскалации военной напряженности на востоке Украины

НАТО — Тема: Отношения с Россией

Россия: Страновой отчет о свободе в мире — 2020

использовали анимационный код «Frozen», чтобы разгадать тайну перевала Дятлова

В 1959 году в результате инцидента на перевале Дятлова погибли девять российских туристов. Теперь, благодаря «Frozen», загадка раскрыта.

Связанные

Связанные

Виньетка 11.1 Типичные дневные путешествия шестиклассника в большом советском городе 1970-х годов

Лучшая 10-минутная тренировка для пресса, чтобы получить пакет из 6 упаковок

Упражнение 1: Планка

Упражнение 2: Боковая планка

Упражнение 3: Велосипедные скручивания

Упражнение 4: Обратные скручивания

Русский ток в сравнении с током высокого напряжения с изокинетической тренировкой силы и выносливости четырехглавой мышцы

Abstract

ВВЕДЕНИЕ

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Этическое заявление

Участники

Критерии включения и исключения

Таблица 1

Оценка изокинетической силы мышц

Изокинетическая силовая тренировка

Применение электротерапии

Статистический анализ

РЕЗУЛЬТАТЫ

Таблица 2

Таблица 3

Таблица 4

P 902

ОБСУЖДЕНИЕ

Добавить комментарий Отменить ответ